Por que é importante evitar lesões durante os treinos?

Praticar atividade física é fundamental para a saúde, mas muita gente esquece que evitar lesões durante os treinos é tão importante quanto o próprio exercício. Uma simples distensão muscular ou dor articular pode interromper semanas de progresso.

Lesões geralmente acontecem por falta de preparo, execução incorreta dos movimentos ou excesso de carga. Além de causar dor e limitar o desempenho, elas podem gerar inflamações e até afastar o praticante das academias por longos períodos.

Por isso, treinar com segurança é essencial para garantir resultados duradouros e preservar o corpo.

1. Faça um bom aquecimento

O aquecimento é o primeiro passo para preparar os músculos, articulações e o sistema cardiovascular.
Dedique de 5 a 10 minutos a atividades leves, como caminhada, corrida estacionária ou polichinelos.

Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), o aquecimento melhora a circulação e reduz o risco de lesões musculares, preparando o corpo para movimentos mais intensos.

Dica: o ideal é que o aquecimento simule os movimentos do treino principal, mas em baixa intensidade.

2. Alongue antes e depois do treino

Muita gente ignora o alongamento, mas ele é uma das principais formas de evitar lesões durante os treinos.
Antes do treino, o alongamento melhora a mobilidade articular e a amplitude dos movimentos.
Depois, ele ajuda a diminuir a tensão muscular e acelerar a recuperação.

Alongar regularmente também melhora a postura e previne dores nas costas — um problema comum em quem treina pesado.

Leia também: Alongamento antes e depois do treino: qual a diferença e por que fazer

3. Execute os exercícios com técnica correta

Mais importante do que a carga é a forma de execução. Fazer os movimentos de maneira errada sobrecarrega músculos e articulações, o que pode causar lesões sérias, especialmente em treinos de musculação.

Quem busca evitar lesões durante os treinos deve aprender a postura correta desde o início.

Se possível, peça ajuda a um instrutor para ajustar o posicionamento e garantir que o exercício está sendo feito de forma segura.

Lembre-se: a técnica vem antes do peso. A progressão deve ser gradual e controlada.

4. Respeite o tempo de descanso

Descansar é parte do treino.
Durante o repouso, o corpo se recupera e os músculos se fortalecem.
Quando o descanso é ignorado, há risco de overtraining, fadiga extrema e aumento nas chances de lesão.

Quem quer evitar lesões durante os treinos deve incluir pausas estratégicas entre os treinos de força, alternando grupos musculares

Dica prática:

• Durma bem (7 a 8 horas por noite);

• Dê ao menos 24h de descanso para o mesmo grupo muscular;

• Respeite os sinais de cansaço do corpo.

5. Cuide da alimentação e da hidratação

Uma boa nutrição é parte da prevenção de lesões.
Alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais ajudam na regeneração muscular e no fortalecimento das articulações.

A hidratação também é essencial.
Durante o treino, o corpo perde água e eletrólitos, e a falta deles pode causar cãibras, tonturas e fadiga.
Beba água antes, durante e depois do treino.

Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, a hidratação adequada reduz em até 40% o risco de câimbras e lesões musculares.

6. Escolha o equipamento certo

Treinar com o equipamento adequado é outro ponto-chave para evitar lesões durante os treinos.
Calçados incorretos, roupas desconfortáveis e equipamentos mal regulados podem causar instabilidade e dor.

• Use tênis adequados ao tipo de treino e à sua pisada;
• Ajuste bancos e máquinas à sua altura;
• Utilize acessórios de proteção, como luvas e cintos de levantamento, quando necessário.

Leia também: Melhor Tênis para Academia: 7 Dicas para Escolher o Calçado Ideal para Cada Treino

7. Escute o seu corpo

A pressa em ver resultados é um dos maiores inimigos da segurança.
Sinais como dor aguda, rigidez ou fadiga excessiva são alertas do corpo pedindo pausa.

Ignorar esses sinais pode transformar um desconforto leve em uma lesão grave.
Portanto, respeite seus limites e não force além do que o corpo está preparado.

Um dia de descanso vale mais do que semanas de recuperação.

8. Invista em treinos progressivos e acompanhamento

A intensidade e o volume de treino devem evoluir gradualmente.
Profissionais de Educação Física são essenciais para ajustar os exercícios de acordo com seu nível e condição física.

Quem busca evitar lesões durante os treinos deve evitar copiar treinos da internet sem orientação — o que funciona para um atleta pode ser perigoso para um iniciante.

Conclusão

Evitar lesões durante os treinos é o segredo para consistência, progresso e saúde a longo prazo.
Com um bom aquecimento, alongamento, descanso e técnica correta, é possível alcançar grandes resultados sem prejudicar o corpo.

Lembre-se: prevenir é sempre melhor do que tratar.
Treine com consciência, cuide da alimentação e escute os sinais do seu corpo — seu progresso será mais seguro e sustentável.