Você provavelmente já ouviu falar que o colágeno é essencial para a pele, unhas e cabelos. Mas o que muita gente não sabe é que essa proteína também tem papel fundamental nos músculos, articulações e até no desempenho nos treinos.
Quando entendemos o colágeno e seus tipos, percebemos que cada um atua de forma específica — alguns fortalecem a pele, outros cuidam das articulações e há os que contribuem para a recuperação muscular.
Com o passar do tempo — especialmente a partir dos 25 anos —, o corpo começa a reduzir sua produção natural de colágeno, e isso impacta diretamente na firmeza da pele, nas articulações e na recuperação muscular.
Neste artigo, você vai entender qual tipo de colágeno escolher, como ele age no corpo, e como potencializar seus efeitos através da alimentação e de hábitos saudáveis.
O que é o colágeno e como ele atua no organismo
O colágeno é uma proteína estrutural que representa cerca de 30% das proteínas do corpo humano.
Ele é o “cimento” que mantém ossos, músculos, tendões, pele e ligamentos firmes e saudáveis.
Sem ele, a pele perde elasticidade, os músculos ficam mais flácidos e as articulações sofrem com dores e rigidez.
Segundo a Fiocruz, o colágeno é essencial para a regeneração celular e atua diretamente na manutenção dos tecidos.
Em outras palavras: sem colágeno, não há estrutura — e sem estrutura, não há resultado.
Colágeno e seus tipos: entenda as funções e diferenças
Nem todo colágeno é igual. Existem pelo menos 28 tipos identificados, mas três se destacam:
Tipo I — Pele, cabelos e unhas
É o tipo mais abundante no corpo humano, responsável pela firmeza da pele e pela resistência dos fios.
Ideal para quem busca melhorar a aparência da pele e retardar o envelhecimento.
Tipo II — Articulações e cartilagens
Atua na lubrificação das articulações, evitando dores e rigidez.
Perfeito para quem pratica atividades físicas ou sofre com desconfortos nas articulações.
Tipo III — Músculos e vasos sanguíneos
Presente em tecidos elásticos e musculares, ajuda na recuperação pós-treino e na circulação sanguínea.
Dica Gymais: O ideal é buscar suplementos que combinem colágeno tipo I e III, pois eles atuam juntos na pele e nos músculos.
Colágeno hidrolisado x colágeno Verisol: qual é melhor?
Esses são os dois tipos mais populares de suplementação — e sim, há diferença.
Colágeno hidrolisado:
É o mais comum e de baixo custo. Suas moléculas são quebradas (hidrolisadas) para facilitar a absorção.
—> Ideal para quem busca benefícios gerais.Colágeno Verisol:
É composto por peptídeos bioativos específicos, desenvolvidos para atuar diretamente na pele.
Estudos mostram que o Verisol aumenta a firmeza e elasticidade da pele em até 15% em 8 semanas de uso contínuo.
Resumo rápido:
| Tipo | Melhor para | Absorção | Efeitos |
|---|---|---|---|
| Hidrolisado | Saúde geral | Alta | Músculos e articulações |
| Verisol | Pele, cabelo, unhas | Muito alta | Firmeza e rejuvenescimento |
Colágeno e treinos: como ele ajuda na performance
Quem treina sabe que o corpo precisa de recuperação — e o colágeno é fundamental nesse processo.
Durante os treinos, ocorrem microlesões nas fibras musculares e articulares.
O colágeno ajuda a reparar essas estruturas, prevenindo lesões e acelerando o ganho de força.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), suplementar colágeno pode melhorar a resistência e a mobilidade articular, além de reduzir dores pós-treino.
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Dica Gymais: Combine o colágeno com uma boa fonte de vitamina C antes ou depois do treino para melhorar a absorção.
Colágeno para pele, cabelos e articulações
O colágeno é o “segredo” por trás da pele firme e do cabelo forte.
A deficiência causa sinais visíveis: flacidez, rugas, linhas de expressão e enfraquecimento dos fios.
Além disso, ele atua nas articulações, reduzindo inflamações e dores causadas pelo desgaste natural.
Um estudo publicado pela Harvard Health Publishing aponta que o consumo diário de colágeno melhora a hidratação da pele e aumenta a densidade dérmica após 12 semanas de uso.
Sinais de que seu corpo está precisando de colágeno
Queda de cabelo e unhas quebradiças
Flacidez facial ou corporal
Dores articulares ou rigidez ao acordar
Recuperação lenta pós-treino
Pele seca e sem viço
Se você se identifica com dois ou mais desses sinais, pode estar sofrendo com baixa produção de colágeno.
Como potencializar a absorção do colágeno
De nada adianta tomar colágeno se o corpo não tiver nutrientes para ativá-lo.
Os principais cofatores são:
| Nutriente | Onde encontrar | Função |
|---|---|---|
| Vitamina C | Laranja, acerola, kiwi | Estimula a síntese de colágeno |
| Zinco | Castanha, carne vermelha | Ajuda na regeneração celular |
| Cobre | Nozes, cacau, sementes | Ativa enzimas estruturais |
| Silício | Aveia, cevada | Favorece firmeza da pele |
Dica Gymais: tome colágeno junto com vitamina C para aumentar em até 30% a absorção.
Melhor horário para tomar colágeno
Existe o mito de que o colágeno só funciona se tomado à noite.
Mas o que realmente importa é a regularidade, não o horário.
Você pode consumir pela manhã, antes de dormir ou junto das refeições.
O mais importante é tomar todos os dias, pois o corpo precisa de consistência para sintetizar o colágeno.
Alimentos que estimulam a produção natural de colágeno
Ovos (especialmente a clara)
Caldos de ossos e carnes
Peixes, frango e gelatina natural
Frutas cítricas (vitamina C)
Vegetais verdes escuros
Leguminosas e castanhas
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A importância da hidratação
A água é essencial para manter a pele firme e as fibras de colágeno hidratadas.
Sem uma boa hidratação, o corpo não consegue aproveitar totalmente os aminoácidos do suplemento.
Beba pelo menos 35 ml de água por kg corporal todos os dias.
O que dizem os especialistas
Pesquisas da Harvard Health e da Sociedade Brasileira de Nutrição reforçam que o colágeno não é apenas estético:
Melhora a mobilidade articular,
Aumenta a elasticidade da pele,
E contribui para a recuperação muscular em treinos regulares.
Resumo científico:
Estudos indicam que a suplementação com 10 g de colágeno hidrolisado por dia, associada à vitamina C, melhora a firmeza da pele e reduz dores articulares em até 60 dias.
Como incluir o colágeno na rotina
Tome 1 dose de 8 a 10 g por dia (verisol ou hidrolisado).
Combine com frutas cítricas ou suco natural.
Seja constante — resultados surgem entre 2 e 3 meses de uso contínuo.
Evite produtos com excesso de açúcar ou adoçantes artificiais.
Colágeno e saúde mental: corpo e mente conectados
Pouca gente sabe, mas o colágeno também participa da formação de neurotransmissores.
Ele ajuda na produção de glicina — um aminoácido que melhora o sono e reduz a ansiedade.
Ou seja, cuidar do corpo é também cuidar da mente.
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Como saber se o colágeno está funcionando
Os primeiros sinais aparecem entre 4 e 8 semanas:
Pele mais firme e hidratada
Cabelos com mais brilho
Diminuição de dores nas articulações
Melhora na recuperação muscular
Menor sensação de cansaço
Lembre-se: a constância é o segredo. O colágeno precisa ser consumido todos os dias, como parte da sua rotina de autocuidado.
Conclusão
O colágeno é mais do que uma proteína de beleza — é uma proteína de equilíbrio e vitalidade.
Ele está presente em tudo: na pele, nos ossos, nos músculos e na sua disposição diária.
Ao escolher o tipo certo e combiná-lo com bons hábitos, você transforma não só o corpo, mas a forma como se sente.
💜 No fim das contas, o colágeno é sobre constância, saúde e amor-próprio — de dentro pra fora.
