Os multivitamínicos se tornaram parte da rotina de muitas pessoas que buscam mais energia, disposição e saúde. Mas será que eles são realmente necessários? Ou é possível obter tudo apenas pela alimentação?

A dúvida sobre se multivitamínicos vale a pena é muito comum, e a resposta não é igual para todo mundo. Antes de incluir qualquer suplemento na rotina, é importante entender para que eles servem e se realmente fazem sentido para você.

Neste artigo, você vai descobrir se multivitamínicos vale a pena para o seu estilo de vida, quais benefícios eles podem oferecer e quando eles realmente fazem diferença.

1. O que são multivitamínicos?

Multivitamínicos são suplementos que combinam diversas vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do corpo. Eles ajudam a complementar a alimentação, principalmente quando há deficiências nutricionais.

Eles costumam conter nutrientes como:

• vitaminas do complexo B

• vitamina C

• vitamina D

• ferro

• zinco

• cálcio

• selênio

• magnésio

Esses micronutrientes atuam em processos fundamentais como imunidade, energia, hormônios, memória e saúde da pele.

2. Quando multivitamínicos podem valer a pena?

Existem situações em que o corpo realmente precisa de um reforço. Veja alguns cenários:

• Dieta pobre em nutrientes

Se a alimentação é pouco variada, com poucos legumes, frutas e vegetais, pode faltar vitaminas importantes.

• Cansaço excessivo

A deficiência de vitaminas do complexo B, ferro e magnésio pode causar fadiga, indisposição e baixa energia.

• Treinos intensos

Quem treina muito pode precisar de um reforço de nutrientes por causa do desgaste físico.

• Veganos e vegetarianos

Podem precisar especialmente de B12, ferro e zinco.

• Mulheres

Pessoas menstruantes perdem ferro com frequência e podem precisar suplementar.

• Imunidade baixa

A falta de vitamina D, C e zinco prejudica o sistema imune.

Nesses casos, multivitamínicos vale a pena sim — mas sempre com acompanhamento profissional.

3. Os multivitamínicos resolvem tudo sozinhos?

Não. Eles não substituem uma alimentação equilibrada.
Eles só entram como complemento, não como solução.

Se a base da alimentação é ruim, nenhum suplemento vai fazer milagre.

4. Multivitamínicos vale a pena? Benefícios reais que eles oferecem

Aqui estão os efeitos positivos mais comuns:

• Mais energia e disposição

Vitaminas B1, B2, B3, B6 e B12 atuam diretamente na produção de energia.

• Melhor imunidade

Vitaminas C, D e zinco fortalecem as defesas do corpo.

• Saúde da pele, cabelo e unhas

Biotina, selênio e zinco ajudam muito nesse ponto.

• Prevenção de deficiências

O maior benefício é evitar que pequenas carências atrapalhem seu dia a dia.

5. Quando os multivitamínicos NÃO valem a pena

• Quando a alimentação já é boa
•  Quando você toma sem necessidade
• Quando tenta substituir refeições
• Quando toma doses exageradas
• Quando compra produtos ruins e baratos demais

Em alguns casos, excesso de vitaminas pode até prejudicar a saúde.

6. Como escolher um bom multivitamínico

Aqui vão dicas práticas:

• Veja se tem boas doses de vitaminas B, C e D

• Prefira marcas confiáveis

• Evite fórmulas com quantidades absurdamente altas

• Garanta que tenha minerais importantes como zinco e magnésio

• Observe se é indicado para sua faixa etária e objetivo

Para entender melhor o papel de cada vitamina e mineral no corpo, veja também nosso Guia básico de vitaminas e minerais para praticantes de atividade física.

7. Quem deve evitar multivitamínicos

• Gestantes sem orientação médica

• Pessoas com problemas renais

• Quem já faz uso de outros suplementos

• Quem usa medicamentos contínuos

Nesses casos, só com liberação profissional.

8. Dicas para melhorar sua alimentação e reduzir dependência de suplementos

Mesmo tomando vitaminas, sua base deve ser a comida.
Inclua mais:

• folhas verdes

• frutas variadas

• legumes coloridos

• grãos integrais

• sementes e castanhas

• proteínas de qualidade

Comendo bem, sua necessidade de suplementação cai bastante.

Para informações oficiais sobre vitaminas, minerais e suplementação, você pode consultar o portal do Ministério da Saúde

Conclusão: multivitamínicos vale a pena?

Depende.
Para quem tem rotina corrida, alimentação limitada, treina demais ou apresenta sinais de deficiência, os multivitamínicos podem ajudar — e muito.

Mas eles só fazem sentido quando usados com responsabilidade.
O ideal é sempre ajustar a alimentação primeiro e usar os suplementos como reforço, não substituição.

O equilíbrio é o que traz resultados reais.